PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET

PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET

Gotowy 4-tygodniowy plan treningowy na siłownię dla kobiet. 

-Do wyboru poziom podstawowy oraz średniozaawansowany

-Plan przeznaczony na ok. 3-4 miesiące użytkowania

-Treningi budujące siłę oraz piękną, kobiecą sylwetkę

W tym planie rozbudowujemy całe ciało, z największym naciskiem na partie, na których najbardziej zależy większości kobiet – nogi, brzuch oraz pośladki.

Dążymy do sylwetki klepsydry, dlatego skupiamy się na rozbudowie mięśni pośladkowych, pleców oraz mięśni nóg z jednoczesnym utrzymaniem wąskiej talii.

Wyczyść

79,00  brutto

Opis

CO ZAWIERA PLAN TRENINGOWY? 

-Merytoryczny wstęp (ponad 20 stron) w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady oraz podzielę się wiedzą dotyczącą budowania sylwetki, omówię podstawowe zagadnienia związane z treningami oraz dietą

-Pełna rozgrzewka, zawierająca plan mobilizacji oraz aktywacji mięśni

-Rozpiska treningowa na 30 dni

-3 lub 4 treningi tygodniowo (w zależności od poziomu zaawansowania – więcej informacji niżej)

-Dokładny opis wykonywania każdego z ćwiczeń (każde ćwiczenie jest rozpisane krok po kroku w osobnym pliku pdf – pozycja początkowa, ruch właściwy oraz wskazówki dotyczące wykonania)

-Treningi niemal w zupełności na wolnych ciężarach (pojedyńcze ćwiczenia uzupełniające na maszynach)

-Wyliczona ilość serii oraz powtórzeń

-Plan należy wykonywać do 3-4 miesięcy

 

POZIOMY ZAAWANSOWANIA: 

 

Poziom podstawowy – trening 3x w tygodniu – full body workout

Poziom średniozaawansowany – trening 4x w tygodniu – trening split (dzielony na partie)

 

JAK WYBRAĆ POZIOM? 

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

 

 

FAQ

 

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET? 

W tym planie rozbudowujemy całe ciało, z największym naciskiem na partie, na których najbardziej zależy większości kobiet – nogi, brzuch oraz pośladki.  Dążymy do sylwetki klepsydry, dlatego skupiamy się na rozbudowie mięśni pośladkowych, pleców oraz mięśni nóg z jednoczesnym utrzymaniem wąskiej talii.

 

JAK DŁUGO MOGĘ KORZYSTAĆ Z PLANU TRENINGOWEGO? 

Masz dożywotni dostęp do planu, więc możesz wrócić do niego zawsze, gdy czujesz potrzebę.

Plan zawiera rozpiskę na 30 dni, natomiast po ukończeniu go należy rozpocząć cykl 30 dni od nowa, progresując poprzez zwiększanie obciążenia. Plan więc możesz wykonywać nawet przez 3-4 miesiące.

Informacje dodatkowe

Poziomy

Poziom początkujący, Poziom średniozaawansowany