PAKIET: TRENING + DIETA

Kompleksowy zestaw zawierający dietę oraz plan treningowy

  • Pomoże Ci w poprawie Twojej sylwetki, budowie siły i ogólnej fizycznej sprawności
  • Pomoże Ci zbudować dobre nawyki żywieniowe
  • Zaopatrzy Cię w wiedzę, dotyczącą procesu budowania sylwetki oraz diety
  • Zwolni Cię z wyliczania kalorii oraz makroskładników posiłków
  • Zapewni Ci wiedzę dotyczącą każdego ćwiczenia, które wykonujesz
  • I wiele więcej, o czym piszę poniżej!  🙂

Dowiedz się więcej

Poprzednia najniższa cena: 139,00 zł.

Co zawiera pakiet

 

CO ZAWIERA PLAN TRENINGOWY?

  • Merytoryczny wstęp (ponad 20 stron) w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady oraz podzielę się wiedzą dotyczącą budowania sylwetki, omówię podstawowe zagadnienia związane z treningami oraz dietą
  • Pełna rozgrzewka, zawierająca plan mobilizacji oraz aktywacji mięśni
  • Rozpiska treningowa na 30 dni
  • 3 lub 4 treningi tygodniowo (w zależności od poziomu zaawansowania)
  • Dokładny opis wykonywania każdego z ćwiczeń (każde ćwiczenie jest rozpisane krok po kroku w osobnym pliku pdf – pozycja początkowa, ruch właściwy oraz wskazówki dotyczące wykonania)
  • Treningi niemal w zupełności na wolnych ciężarach (pojedyncze ćwiczenia uzupełniające na maszynach)
  • Wyliczona ilość serii oraz powtórzeń
  • Plan należy wykonywać do 3-4 miesięcy
  • Do wyboru poziom podstawowy oraz średniozaawansowany

 

 

 

CO ZAWIERA JADŁOSPIS?

  • Rozpiskę dietetyczną składającą się z posiłków wysokobiałkowych – dzięki temu dania są bardzo sycące, idealne na redukcję tkanki tłuszczowej
  • Merytoryczny wstęp w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady dotyczące diety. Poruszam tematy takie jak – porady dotyczących korzystania z jadłospisu, słodziki, nawodnienie w diecie, napoje zero, ważenie produktów
  • Lista przykładowych zamienników
  • 14 dni żywieniowych
  • 42/56/70 posiłków w planie (w zależności od wybranej wersji)
  • Sycące posiłki wysokobiałkowe
  • Jedynie ogólnodostępne produkty
  • Posiłki szybkie w wykonaniu (większość od 5 do 30 minut)
  • Bardzo dokładnie opisane przepisy (każdy posiłek zawiera przepis opisany w osobnym pliku pdf)
  • Wyliczone makroskładniki oraz kalorie każdego posiłku oraz całego dnia

 

 

KALORYKA:

  • 1800kcal – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2000kcal – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2200kcal – 4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2400kcal – 4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2600kcal – 5 posiłków (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja)

 

 

CO JESZCZE ZYSKASZ?

  • Nie musisz liczyć kalorii oraz makroskładników – wszystko jest już zrobione za ciebie.
  • Nie musisz zastanawiać się co dzisiaj zjeść, ani co kupić w sklepie na obiad.
  • Nie musisz martwić się o niedobory, czy odpowiednią ilość warzyw, czy białka w diecie.
  • Otrzymujesz sprawdzone i szybkie w przygotowaniu posiłki, dzięki czemu nie musisz poświęcać pół dnia na stanie w kuchni.

 

 

Dzięki utrzymaniu zbilansowanej diety poprawisz nie tylko swoją sylwetkę, ale również samopoczucie, stan zdrowia, stan skóry czy sen. Po 14 dniach efekty powinny zacząć już się pojawiać – a to dopiero początek. 😊

Jadłospisy są wysokobiałkowe, dostosowane do osób trenujących.

O pakiecie

POZIOM PODSTAWOWY:

CZĘSTOTLIWOŚĆ:  Trening 3x w tygodniu

FORMUŁA:  Full Body Workout (trening całego ciała)

 

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY:

CZĘSTOTLIWOŚĆ:  Trening 4x w tygodniu

FORMUŁA:  Split (dzielony na partie)

 

 

JAK WYBRAĆ POZIOM? 

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

 

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

FAQ

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

 

 

Możesz obliczyć to korzystając z jednego z kalkulatorów kalorii online. Jeśli jednak nigdy tego nie robiłeś/aś lub nie jesteś/aś pewny/a co do poprawności wyniku – skontaktuj się ze mną emailem na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya

 

 

Masz do niego dożywotni dostęp, także jeśli posiłki ci zasmakują, możesz powtarzać cykl 14 dni jadłospisu od nowa jak długo chcesz.

 

 

W tym planie rozbudowujemy całe ciało, z największym naciskiem na partie, na których najbardziej zależy większości kobiet – nogi, brzuch oraz pośladki.

Dążymy do sylwetki klepsydry, dlatego skupiamy się na rozbudowie mięśni pośladkowych, pleców oraz mięśni nóg z jednoczesnym utrzymaniem wąskiej talii.

 

 

W planie skupiamy się na rozwoju całego ciała, z naciskiem na górne partie mięśniowe.

Dążymy do zbudowania sylwetki w kształcie “V”, na której zależy większości panów trenujących na siłowni.

Priorytet kładziemy na poszerzeniu barków, rozbudowę klatki piersiowej oraz pleców, wraz z jednoczesną budową bicepsów i tricepsów. Dnia nóg oczywiście też nie pomijamy.:)

 

 

Masz dożywotni dostęp do planu, więc możesz wrócić do niego zawsze, gdy czujesz potrzebę.

Plan zawiera rozpiskę na 30 dni, natomiast po ukończeniu go należy rozpocząć cykl 30 dni od nowa, progresując poprzez zwiększanie obciążenia. Plan więc możesz wykonywać nawet przez 3-4 miesiące.

 

 

JAK WYBRAĆ POZIOM PLANU TRENINGOWEGO? 

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

 

 

JAKĄ KALORYCZNOŚĆ POWINIENEM/POWINNAM WYBRAĆ? 

Możesz obliczyć to korzystając z jednego z kalkulatorów kalorii online. Jeśli jednak nigdy tego nie robiłeś/aś lub nie jesteś/aś pewny/a co do poprawności wyniku – skontaktuj się ze mną emailem na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya

 

 

JAK DŁUGO MOGĘ STOSOWAĆ JADŁOSPIS? 

Masz do niego dożywotni dostęp, także jeśli posiłki ci zasmakują, możesz powtarzać cykl 14 dni jadłospisu od nowa jak długo chcesz.

 

 

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET? 

W tym planie rozbudowujemy całe ciało, z największym naciskiem na partie, na których najbardziej zależy większości kobiet – nogi, brzuch oraz pośladki.

Dążymy do sylwetki klepsydry, dlatego skupiamy się na rozbudowie mięśni pośladkowych, pleców oraz mięśni nóg z jednoczesnym utrzymaniem wąskiej talii.

 

 

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA MĘŻCZYZN? 

W planie skupiamy się na rozwoju całego ciała, z naciskiem na górne partie mięśniowe.

Dążymy do zbudowania sylwetki w kształcie “V”, na której zależy większości panów trenujących na siłowni.

Priorytet kładziemy na poszerzeniu barków, rozbudowę klatki piersiowej oraz pleców, wraz z jednoczesną budową bicepsów i tricepsów. Dnia nóg oczywiście też nie pomijamy.:)

 

 

JAK DŁUGO MOGĘ KORZYSTAĆ Z PLANU TRENINGOWEGO? 

Masz dożywotni dostęp do planu, więc możesz wrócić do niego zawsze, gdy czujesz potrzebę.

Plan zawiera rozpiskę na 30 dni, natomiast po ukończeniu go należy rozpocząć cykl 30 dni od nowa, progresując poprzez zwiększanie obciążenia. Plan więc możesz wykonywać nawet przez 3-4 miesiące.

 

 

 

CO ZAWIERA PLAN TRENINGOWY?

  • Merytoryczny wstęp (ponad 20 stron) w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady oraz podzielę się wiedzą dotyczącą budowania sylwetki, omówię podstawowe zagadnienia związane z treningami oraz dietą
  • Pełna rozgrzewka, zawierająca plan mobilizacji oraz aktywacji mięśni
  • Rozpiska treningowa na 30 dni
  • 3 lub 4 treningi tygodniowo (w zależności od poziomu zaawansowania)
  • Dokładny opis wykonywania każdego z ćwiczeń (każde ćwiczenie jest rozpisane krok po kroku w osobnym pliku pdf – pozycja początkowa, ruch właściwy oraz wskazówki dotyczące wykonania)
  • Treningi niemal w zupełności na wolnych ciężarach (pojedyncze ćwiczenia uzupełniające na maszynach)
  • Wyliczona ilość serii oraz powtórzeń
  • Plan należy wykonywać do 3-4 miesięcy
  • Do wyboru poziom podstawowy oraz średniozaawansowany

 

 

 

CO ZAWIERA JADŁOSPIS?

  • Rozpiskę dietetyczną składającą się z posiłków wysokobiałkowych – dzięki temu dania są bardzo sycące, idealne na redukcję tkanki tłuszczowej
  • Merytoryczny wstęp w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady dotyczące diety. Poruszam tematy takie jak – porady dotyczących korzystania z jadłospisu, słodziki, nawodnienie w diecie, napoje zero, ważenie produktów
  • Lista przykładowych zamienników
  • 14 dni żywieniowych
  • 42/56/70 posiłków w planie (w zależności od wybranej wersji)
  • Sycące posiłki wysokobiałkowe
  • Jedynie ogólnodostępne produkty
  • Posiłki szybkie w wykonaniu (większość od 5 do 30 minut)
  • Bardzo dokładnie opisane przepisy (każdy posiłek zawiera przepis opisany w osobnym pliku pdf)
  • Wyliczone makroskładniki oraz kalorie każdego posiłku oraz całego dnia

 

 

KALORYKA:

  • 1800kcal – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2000kcal – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2200kcal – 4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2400kcal – 4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)
  • 2600kcal – 5 posiłków (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja)

 

 

CO JESZCZE ZYSKASZ?

  • Nie musisz liczyć kalorii oraz makroskładników – wszystko jest już zrobione za ciebie.
  • Nie musisz zastanawiać się co dzisiaj zjeść, ani co kupić w sklepie na obiad.
  • Nie musisz martwić się o niedobory, czy odpowiednią ilość warzyw, czy białka w diecie.
  • Otrzymujesz sprawdzone i szybkie w przygotowaniu posiłki, dzięki czemu nie musisz poświęcać pół dnia na stanie w kuchni.

 

 

Dzięki utrzymaniu zbilansowanej diety poprawisz nie tylko swoją sylwetkę, ale również samopoczucie, stan zdrowia, stan skóry czy sen. Po 14 dniach efekty powinny zacząć już się pojawiać – a to dopiero początek. 😊

Jadłospisy są wysokobiałkowe, dostosowane do osób trenujących.

POZIOM PODSTAWOWY:

CZĘSTOTLIWOŚĆ:  Trening 3x w tygodniu

FORMUŁA:  Full Body Workout (trening całego ciała)

 

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY:

CZĘSTOTLIWOŚĆ:  Trening 4x w tygodniu

FORMUŁA:  Split (dzielony na partie)

 

 

JAK WYBRAĆ POZIOM? 

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

 

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

JAK WYBRAĆ POZIOM PLANU TRENINGOWEGO? 

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

 

 

JAKĄ KALORYCZNOŚĆ POWINIENEM/POWINNAM WYBRAĆ? 

Możesz obliczyć to korzystając z jednego z kalkulatorów kalorii online. Jeśli jednak nigdy tego nie robiłeś/aś lub nie jesteś/aś pewny/a co do poprawności wyniku – skontaktuj się ze mną emailem na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya

 

 

JAK DŁUGO MOGĘ STOSOWAĆ JADŁOSPIS? 

Masz do niego dożywotni dostęp, także jeśli posiłki ci zasmakują, możesz powtarzać cykl 14 dni jadłospisu od nowa jak długo chcesz.

 

 

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET? 

W tym planie rozbudowujemy całe ciało, z największym naciskiem na partie, na których najbardziej zależy większości kobiet – nogi, brzuch oraz pośladki.

Dążymy do sylwetki klepsydry, dlatego skupiamy się na rozbudowie mięśni pośladkowych, pleców oraz mięśni nóg z jednoczesnym utrzymaniem wąskiej talii.

 

 

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA MĘŻCZYZN? 

W planie skupiamy się na rozwoju całego ciała, z naciskiem na górne partie mięśniowe.

Dążymy do zbudowania sylwetki w kształcie “V”, na której zależy większości panów trenujących na siłowni.

Priorytet kładziemy na poszerzeniu barków, rozbudowę klatki piersiowej oraz pleców, wraz z jednoczesną budową bicepsów i tricepsów. Dnia nóg oczywiście też nie pomijamy.:)

 

 

JAK DŁUGO MOGĘ KORZYSTAĆ Z PLANU TRENINGOWEGO? 

Masz dożywotni dostęp do planu, więc możesz wrócić do niego zawsze, gdy czujesz potrzebę.

Plan zawiera rozpiskę na 30 dni, natomiast po ukończeniu go należy rozpocząć cykl 30 dni od nowa, progresując poprzez zwiększanie obciążenia. Plan więc możesz wykonywać nawet przez 3-4 miesiące.

 

 

Produkty podobne:

Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Wybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page