PAKIET UNIWERSALNY - TRENING + DIETA - AKTUALNIE NIEDOSTĘPNY

PAKIET UNIWERSALNY - TRENING + DIETA - AKTUALNIE NIEDOSTĘPNY

Uniwersalny plan treningowy oraz jadłospis pomogą Ci kompleksowo zająć się Twoją sylwetką ze strony treningowej, jak i żywieniowej. Warianty treningów oraz diety do wyboru.

Wyczyść

109,00  brutto

Opis

Pakiet uniwersalny – trening + dieta to zestaw, który kompleksowo:

-Pomoże Ci w poprawie Twojej sylwetki, budowie siły i ogólnej fizycznej sprawności

-Pomoże Ci zbudować dobre nawyki żywieniowe

-Zaopatrzy Cię w wiedzę, dotyczącą procesu budowania sylwetki oraz diety

-Zwolni Cię z wyliczania kalorii oraz makroskładników posiłków

-Zapewni Ci wiedzę dotyczącą każdego ćwiczenia, które wykonujesz

I wiele więcej, o czym piszę poniżej!:)

TRENING


CO ZAWIERA PLAN TRENINGOWY?
 

-Merytoryczny wstęp (ponad 20 stron) w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady oraz podzielę się wiedzą dotyczącą budowania sylwetki, omówię podstawowe zagadnienia związane z treningami oraz dietą

-Pełna rozgrzewka, zawierająca plan mobilizacji oraz aktywacji mięśni

-Rozpiska treningowa na 30 dni

-3 lub 4 treningi tygodniowo (w zależności od poziomu zaawansowania – więcej informacji niżej)

-Dokładny opis wykonywania każdego z ćwiczeń (każde ćwiczenie jest rozpisane krok po kroku w osobnym pliku pdf – pozycja początkowa, ruch właściwy oraz wskazówki dotyczące wykonania)

-Treningi niemal w zupełności na wolnych ciężarach (pojedyncze ćwiczenia uzupełniające na maszynach)

-Wyliczona ilość serii oraz powtórzeń

-Plan należy wykonywać do 3-4 miesięcy

 

POZIOMY ZAAWANSOWANIA: 

Poziom podstawowy – trening 3x w tygodniu – full body workout

Poziom średniozaawansowany – trening 4x w tygodniu – trening split (dzielony na partie)

 

JADŁOSPIS

CO ZAWIERA JADŁOSPIS? 

-Rozpiskę dietetyczną składającą się z posiłków wysokobiałkowych oraz wysokotłuszczowych – dzięki temu dania są bardzo sycące, idealne na redukcję tkanki tłuszczowej

-Merytoryczny wstęp w którym przedstawię ci wszystkie podstawowe zasady dotyczące diety. Poruszam tematy takie jak – porady dotyczących korzystania z jadłospisu, słodziki,  nawodnienie w diecie, napoje zero, ważenie produktów

-Lista przykładowych zamienników

-14 dni żywieniowych

-42/56/70 posiłków w planie (w zależności od kaloryczności – szczegóły poniżej)

-Sycące posiłki wysokobiałkowe

-Jedynie ogólnodostępne produkty

-Posiłki szybkie w wykonaniu (większość od 5 do 30 minut)

-Bardzo dokładnie opisane przepisy (każdy posiłek zawiera przepis opisany w osobnym pliku pdf)

-Wyliczone makroskładniki oraz kalorie każdego posiłku oraz całego dnia

 

KALORYKA:

*1800kcal – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)

*2000kcal – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)

*2200kcal – 4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)

*2400kcal –4 posiłki (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)

*2600kcal – 5 posiłków (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja)

 

CO JESZCZE ZYSKASZ? 

Nie musisz liczyć kalorii oraz makroskładników – wszystko jest już zrobione za ciebie.

Nie musisz zastanawiać się co dzisiaj zjeść, ani co kupić w sklepie na obiad.

Nie musisz martwić się o niedobory, czy odpowiednią ilość warzyw, czy białka w diecie.

Otrzymujesz sprawdzone i szybkie w przygotowaniu posiłki, dzięki czemu nie musisz poświęcać pół dnia na stanie w kuchni.

Dzięki utrzymaniu zbilansowanej diety poprawisz nie tylko swoją sylwetkę, ale również samopoczucie, stan zdrowia, stan skóry czy sen. Po 14 dniach efekty powinny zacząć już się pojawiać – a to dopiero początek. 😊

 

Jadłospisy są wysokobiałkowe, dostosowane do osób trenujących.

 

O PAKIECIE

Pakiet ten zawiera UNIWERSALNY plan treningowy oraz dietę, co oznacza, że służy on ogólnej poprawie sylwetki i nawyków żywieniowych.

Należy jednak pamiętać, że najefektywniejszym rozwiązaniem jest indywidualny plan oraz jadłospis personalizowany pod Ciebie, Twoje cele, predyspozycje i potrzeby.

Pakiet planów indywidualnych możesz zobaczyć tutaj: PAKIET – INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY I DIETETYCZNY

 

FAQ

JAK WYBRAĆ POZIOM PLANU TRENINGOWEGO? 

Poziom podstawowy sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub miały niewielką z nią styczność.

Poziom średniozaawansowany sprawdzi się dla osób, które na siłowni spędziły już przynajmniej parę miesięcy oraz mają w dość dobrym stopniu rozwiniętą świadomość ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie jesteś pewien jaki poziom wybrać, opisz mi swój przypadek w wiadomości email na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya.

 

JAKĄ KALORYCZNOŚĆ POWINIENEM/POWINNAM WYBRAĆ? 

Możesz obliczyć to korzystając z jednego z kalkulatorów kalorii online. Jeśli jednak nigdy tego nie robiłeś/aś lub nie jesteś/aś pewny/a co do poprawności wyniku – skontaktuj się ze mną emailem na kolodziejczyk.treningi@gmail.com lub na instagramie: @xsheeya

JAK DŁUGO MOGĘ STOSOWAĆ JADŁOSPIS? 

Masz do niego dożywotni dostęp, także jeśli posiłki ci zasmakują, możesz powtarzać cykl 14 dni jadłospisu od nowa jak długo chcesz.

 

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET? 

W tym planie rozbudowujemy całe ciało, z największym naciskiem na partie, na których najbardziej zależy większości kobiet – nogi, brzuch oraz pośladki.  Dążymy do sylwetki klepsydry, dlatego skupiamy się na rozbudowie mięśni pośladkowych, pleców oraz mięśni nóg z jednoczesnym utrzymaniem wąskiej talii.

CZYM WYRÓŻNIA SIĘ PLAN TRENINGOWY DLA MĘŻCZYZN? 

W planie kładziemy nacisk na rozwój całego ciała, z naciskiem na górne partie. Dążymy do zbudowania sylwetki w kształcie “v”, na której zależy większości panów trenujących na siłowni. Zależy nam na poszerzeniu barków, rozbudowie klatki piersiowej oraz pleców wraz z jednoczesną rozbudową bicepsów i tricepsów. Dnia nóg oczywiście też nie pomijamy.:)

 

JAK DŁUGO MOGĘ KORZYSTAĆ Z PLANU TRENINGOWEGO? 

Masz dożywotni dostęp do planu, więc możesz wrócić do niego zawsze, gdy czujesz potrzebę.

Plan zawiera rozpiskę na 30 dni, natomiast po ukończeniu go należy rozpocząć cykl 30 dni od nowa, progresując poprzez zwiększanie obciążenia. Plan więc możesz wykonywać nawet przez 3-4 miesiące.

Informacje dodatkowe

KALORIE

1800kcal, 2000kcal, 2200kcal, 2400kcal, 2600kcal

POZIOM

Poziom początkujący – KOBIETA, Poziom początkujący – MĘŻCZYZNA, Poziom średniozaawansowany – KOBIETA, Poziom średniozaawansowany – MĘŻCZYZNA